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保健操(中国石油大学王世骧大夫编排)
发布时间: 2018-01-10  作者:  浏览次数: 18

我是中国石油大学校医院中医师王世骧,今年八十岁。根据北京卫视养生堂的各位专家名医的讲座,结合自己的中医知识,我编排了这套保健操。经过三年的保健操锻炼,收到了好的效果。我现在依旧耳聪、目明、齿坚、头脑灵活,同时高血压、动脉硬化的发展得以延缓,糖尿病也得到了控制,治好了常年不愈的下肢浮肿。现在,我愿意把这套保健操分享给各位朋友们,它不仅适合于老年人进行锻炼,也适合常年伏案的中青年人群。

让我们共同走向健康,度过幸福人生。

一、头部保健部分

颈椎活动

1.眼睛平视,头部缓慢转动,向左、向右各30

2.眼睛俯视,头部缓慢转动,向左、向右各30

3.仙鹤点水从上到下30

4.与上节反方向从下到上30

以上四个动作,能够预防、缓解颈椎病的症状。

面部保健

1.双手搓热,干洗脸30次。该动作能够促进面部血液循环

2.用两食指同时由内向外按摩上眼皮30次。

3.用两食指同时由内向外按摩下眼皮30次。

4.用两食指同时按揉两眼角外眼眶处正反两个方向30

5.用两食指同时按揉两眉中间鱼腰穴正反两方向30

6.用两食指同时按揉内眼角睛明穴30

以上五个动作能够促进眼周血液循环,对眼睛起到保健作用

7.用两食指同时按揉迎香穴正反两个方向30

该动作能够缓解鼻塞症状

8.用两食指同时按揉太阳穴正反两个方向30

该动作能够缓解头痛

9.按揉风池穴30

10.上下搓风池穴30次。

风池穴能够防止外邪的侵袭,防止感冒

耳朵保健正坐方凳上完成

1.双手同时自上而下揉耳廓10

2.双风灌耳,双手掌同时捂住耳朵,慢慢的开合100

3.双手食指同时自上而下搓耳后降压沟30次,该动作有降低血压的作用

4.鸣天鼓,双手掌捂耳朵,用食指弹击头部60

5.促进生命线,双手捂耳,用中指弹击脑后100

以上动作对防治老年耳鸣、耳聋有一定的作用

头部保健

1.两食指相叠顺时针按揉百会穴36

2.两食指相叠逆时针按揉百会穴36

3.四指按四神聪穴,用中指敲打百会穴36次,再以五指按压四神聪穴36次。

4.换手重复再做一遍。

百会穴为诸阳之会,任督之交,按摩该穴位能起到阴阳平衡的作用

5.干梳头,双手搓热从前发际向后用手掌抚头10次。再用指肚梳头20次,最后改指尖洗头30次。

该动作能够加强头部血液循环,改善脑供血不足,起到预防脑中风的作用

颈部保健正坐方凳上

1.擦大椎穴。自上而下地擦动大椎穴,两手各50次,共计100次。大椎穴处于督脉,能够通全身之阳,按摩此穴位能够促进颈椎部位的血液循环,预防颈椎病

2.左手掐按颈部10次,换手10次。该动作能够舒缓紧张的颈部肌肉

3.用右手自上而下拍左胳膊内侧10次,再自下而上拍外侧10次;

用左手自上而下拍右胳膊内侧10次,再自下而上拍外侧10次。

该动作能够疏通手三阴、手三阳,缓解由颈椎问题引起的手臂麻木症状

二、躯干保健部分(坐方凳上完成)

1.掌心向上,两臂向两侧伸展,并掌心相对做上举20

2.掌心向下,两臂向两侧伸展,并缓慢放至身体两侧,20次。

3.掌心向下,两臂向前平举,并转两臂至侧平举,20次。

4.半握拳前平举,转两臂至侧平举,20次。

以上四个动作对肩周炎有一定预防、治疗作用,对经常使用电脑、手机的人而言,能够活动肩颈,起到缓解疲劳的作用

5.握拳自下而上按摩脊背肺腧、脾腧等穴60次。该动作能够调节五脏六腑的功能

6.半握拳,用拳自上而下按摩脊背肾腧穴和八髎穴100次。该动作能起到健肾的作用

7.转腰运动30次。腰要直,动作要慢,手下垂。有腰间盘突出的人群在做该动作时宜轻缓慢动

8.两手搓热,自上而下按摩肾区60次,达到由外而内的发热感为宜,能够起到补肾的作用

三、四肢保健部分

上肢保健

1.弯腰,用空心掌拍打肾区下方60下。需要注意的是,请不要直接拍打肾区,而应轻缓拍打肾区下方的位置

2.双手半握拳上举20

3.双手手指交叉,手心向上,上举抬头,10

4.双手交叉,向前搬头,同时头向后用力,手向前用力,坚持5秒放下,做5次。该动作能够锻炼颈部肌肉群,对颈椎有保健作用

5.活动双肩,正反方向各30次。

6.耸肩向后旋转10次。

7.耸肩向前旋转10次。

以上三个动作能够缓解颈椎问题引起的肩背酸痛

8.弯腰用右手够左脚,左手够右脚,30次。

9.抬脚根同时吸气,慢慢放下呼气,20次。吸入新鲜空气,呼出体内浊气,有吐故纳新,增强肺功能的作用。同时,抬起脚跟能够加强小脑的平衡功能,防止老年性摔倒


腿部保健敲打腿部穴位坐在方凳上

1.用保健锤敲打背部左右各100下。

2.用保健锤敲打血海左右各100下。该动作对脾胃能够起到保健作用

3.用保健锤敲打足三里左右各100下。足三里是保健穴,敲打此穴也对脾胃有保健作用

4.用保健锤敲打三阴交左右各100下。三阴交是三条足三阴的交汇之处,对于妇科有保健作用

5.用保健锤敲打涌泉穴左右各100下。涌泉穴能够起到补肾的作用,能使心肾相交、水火相济

6.脚尖用力上勾,腿伸直,10次。该动作能够起到伸筋的作用

7.锻炼四头肌,抬腿,脚尖向上用力勾,保持这一动作直到力竭为止。做3次。该动作能够起到保护膝盖的作用

8、五指在膝盖周围按揉,左右各60次。

9、用手指同时按压内膝眼、外膝眼、血海穴、良丘穴60次。

10、用手心摸搓膝盖100次,以发热为好。

以上三个动作能够促进膝盖部位的血液循环,疏通经络,预防膝部不适

手部保健

1.按揉合谷穴左右手各30次。合谷穴为保健穴,按摩该穴位能够治疗牙痛、头痛

2.按揉内关穴左右手各30次。该动作能够加强心脏保健

3.按揉支沟穴左右手各36次。

4.搓擦支沟穴左右手各40次。支沟穴能够防止便秘

四、综合保健运动

1.舌顶上腭,叩齿100次。该动作能够起到对牙齿的保健作用。唐代大医学家孙思邈在他的著作《千金方》中也指出了叩齿的重要性。《千金方》中写道:“每晨起,以一捻盐纳口中,以温水含揩齿,及叩齿百遍,为之不绝,不过五日,齿即牢密。”

2.搅海,舌头左右转动,9次。

3.吞津,吞咽唾液3口慢慢咽下,意念从食道经胃到丹田。中医称唾液为“金津玉液”,能濡润五脏六腑

4.意守丹田1分钟。将注意力放在丹田处,气沉下丹田

5.两手搓热叠压一起顺时针揉下丹田50次,逆时针50次。该动作能够防止前列腺炎,对缓解尿急尿频有一定作用,同时能够补肾强身

6.两手搓热叠压一起揉上、中、下脘穴100次。这个动作能够起到增强脾胃功能的作用

7.双手搓热,两手上下重叠,由上至下按摩整个腹部100次。此动作能够增加肠胃蠕动,对排便有帮助。


结束语:

锻炼身体,重视保健,贵在坚持;

持之以恒,强身健体,延年益寿。



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